روش های مقابله با استرس

به گزارش خبرنگار پایگاه خبری احوال نیوز :

در دنیای کنونی هر روز با تغییرات وسیع و پیچیده‌ای مواجه‌ایم و هر تغییری با فشار‌های روانی (استرس) همراه هست. میزان استرس اگر بیش از حد و طولانی باشد بر زندگی و عملکرد ما تاثیر منفی میگذارد و مشکلات جدی و زیادی را برای ما به وجود میاورد

افرادی که نگرش منفی نسبت به خودشون دارن مهارت‌هاشون، رو دست کم میگیرند بنابر این دچار مشکلاتی مثل اضطراب، افسردگی و… میشوند. اگر افکار خودشان را بشناسند و آنها را کنترل کنند میزان استرس کاهش پیدا می کند.

باید متذکر شد که مقابله با استرس یک مهارت است،یاد گرفتن این مهارت به ما کمک می‌کند تا استرس‌های مختلف و اثرات روانی آن را بهتر بشناسیم و راههای کاهش یا مدیریت بر آنها را کسب کنیم. در ادامه به چند مهارت که می تواند به کاهش و مهار استرس کمک کند را ارائه می شود:

۱- یک سری خصوصیات در انسان‌ها وجود دارد که مقابله با استرس را سخت می کند مانند کمال‌گرا بودن، نیاز شدید به تایید شدن، کنترل‌گری و…برای رهایی از فشار و استرس می‌توان از پذیرش واقعیت‌ها، صبور بودن، اعتماد کردن و شوخ طبعی بهره برد.

۲- گاهی یک رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه خیلی برای کاهش استرس کمک  می کند.

۳-خود گویی یا حرف زدن با خود و استفاده از جملات مثبت و آرامش دهنده قبل از مواجهه با یک رویداد استرس‌زا مثل استفاده از ذکر ها مانتراها و …

۴- کنترل بدن مثل تکنیک های خود آرام سازی، تکنیک های تنفسی مراقبه مدیتیشن و…

۵-آگاهی یافتن از احساسات و افکار خود هنگام و مواجه شدن با استرس

در خاتمه باید متذکر شد که اگر میزان استرس در فردی زیاد باشد نباید از داروهای آرام‌بخش بدون دستور پزشک و یا مواد مخدر که باعث کاهش توانایی ذهنی و پایین آمدن کارکرد بدن می شود استفاده نکرده و  حتماً از متخصص‌های حوزه روان درمانی کمک بگیرند.

فرزانه افشاری، کارشناس ارشد اداره مشاوره و مددکاری آرامش پلیس اصفهان

انتهای پیام/*