تأمین منیزیم کافی؛ راهکاری برای پیشگیری از افسردگی
به گزارش خبرنگار پایگاه خبری احوال نیوز: نشست خبری «ترجمان دانش» با محوریت بررسی نتایج یک مطالعه مروری و فراتحلیل با عنوان «بررسی ارتباط میان منیزیم دریافتی و افسردگی»توسط زهرا حاج هاشمی، دانشجوی دکتری تخصصی علوم تغذیه باحضور اساتید و اصحاب رسانه دوشنبه ۱۹ آذرماه ۱۴۰۳در سالن اجتماعات معاونت معاونت تحقیقات و فناوری دانشگاه علوم پزشکی اصفهان برگزار گردید.
نتایج این تحقیق حاکی از آن است که افراد با بیشترین دریافت منیزیم غذایی، ۳۴ درصد کمتر از دیگران در معرض خطر افسردگی قرار دارند. علاوه بر این، افزایش هر ۱۰۰ میلیگرم منیزیم در روز با کاهش ۷ درصدی خطر افسردگی همراه است.
به گفته زهرا حاج هاشمی، منیزیم با تاثیر بر تنظیم هورمونهای دوپامین و نورآدرنالین و همچنین نقش کلیدی در عملکرد سیستم عصبی مرکزی، میتواند از بروز افسردگی جلوگیری کند. این ماده معدنی همچنین با کاهش اثرات هورمون کورتیزول، مقاومت بدن در برابر استرس را افزایش میدهد.
حاج هاشمی با اشاره به افزایش شیوع افسردگی در ایران و جهان طی یک دهه اخیر، تاکید کرد که کاهش مصرف غذاهای سرشار از منیزیم مانند مغزیجات، غلات کامل، حبوبات، میوهها و سبزیجات برگ سبز از عوامل اصلی در افزایش این بیماری است.
وی افزود: افزایش مصرف داروهای افسردگی و عوارض جانبی آنها، اهمیت رویکردهای تغذیهای پیشگیرانه را بیش از پیش روشن میکند. مصرف کافی منیزیم از طریق یک رژیم غذایی متعادل، باید بهعنوان گام نخست در مدیریت افسردگی در نظر گرفته شود.
این پژوهشگر دانشگاه علوم پزشکی اصفهان هشدار داد که افراد نباید بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه به مصرف خودسرانه مکملهای منیزیم بپردازند.
او تاکید کرد: هدف اصلی، تامین مقدار توصیهشده منیزیم از طریق منابع غذایی طبیعی است و استفاده از مکملها تنها در صورت نیاز و با تجویز متخصص صورت گیرد.
وی گفت: مغزیجات، غلات کامل، حبوبات، میوهها و سبزیجات برگ سبز از جمله منابع غنی منیزیم هستند که میتوانند به کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کنند.
این پژوهش نشان میدهد که با اصلاح عادات غذایی و گنجاندن این اقلام در سبد غذایی خانوادهها، میتوان از بروز افسردگی پیشگیری کرد و به حفظ سلامت روان کمک شایانی کرد.
الهه کمالی
انتهای پیام /*
